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工商時報【本報訊】CP值超高

「今天被主管罵了，明天不知道又會因為什麼事情被罵……」

「客戶的要求很無理，都胃痛了……」

很多人每天被不安、壓力逼得喘不過氣，這種精神狀態會讓人感到不安，容易住宿評價查詢出現負面思考。有這些狀況的人，我推薦「好事筆記」。把當天發生的「好事」記下來，只記好事，這是將負面成見轉為正面的方法。可以用任何一種筆記本，個人行事曆也行，寫出下列三點：

1、寫下當天做了什麼

盡可能寫下當天發生的「好事」。負面思考的人很難發現好事，但只要多留意，工作上「今天要交的資料如期完成」、「約到客戶」，或是「午餐很好吃」、「跟同事聊天很愉快」、「路旁的小花開得好漂亮」，生活上的小事情也都寫都進來。

2、思考快樂的程度

為寫下的好事打分數，以數字來表現快樂的程度。藉由數字，可以矯正對事物漠然的習慣。

3、寫下反省

反省，並不是要回顧不好的事情，而是思考還可以怎麼做，提升快樂的程度。「今天要交的資料如期完成，心情很好，但整理得不夠好，下次要做得更仔細。」像這樣寫下還可以怎麼做，思考也會變得正面、積極。

多留意身邊發生的好事，養成發現快樂的觀點。持續寫好事筆記，慢慢的，就會變成正面思考。改變我們的關注焦點，人生也會改變。

另外，做一點改變，我們也可以決定自己的個性，以下介紹幾個改變個性的方法。

1、改變行為

如果說，個性決定了我們的行為，那麼，行為也可以改變個性。因為人都會想要維持一貫性，當我們做出某種舉動，就會認為自己就是這種人。因此，即使本來認為自己是害羞、內向的人，試著在公司主動跟大家打招呼。藉由「打招呼」的行動來影響內心，慢慢的，就會變成活潑外向的人。

2、試著模仿

模仿理想對象，可以改變內在，讓自己越來越接近理想中的形象。即使一開始只是「模仿」，到最後，大腦就會認定「這就是自己」。菜鳥業務員剛開始連交換名片都惶惶不安，更別說要和客戶閒話家常。這種時候，看看周圍的前輩和主管吧。觀察業績好的前輩們的動作、講話，又在什麼情況下切入生意的話題，然後談成生意。仔細觀察，你也會發現對方的想法或思考模式。「如果是他，這時候會這麼做？」「如果是他，會怎麼說？」連對方的思考模式也一起模仿，工作也會越來越上手。

3、改變環境

要改變個性，可以遠離現在的環境，或是增加新環境，都是有效的方式。生活中只有工作和家庭的人，可以去參加以前不曾感興趣的社團。將現在讓你有壓力的環境，變成只是眾多環境中的一個。

（摘自本書第五、六章）

中國時報【報導潘鈺楨（英國布里斯托連線） 圖片提供BBC】

BBC於2006年推出的自然紀錄片《地球脈動》大獲好評，時隔10年推出第２季《Planet Earth II》，製作人之一的弗瑞迪戴維斯（Fredi Devas）接受專訪時笑說，推出續集壓力「超級大」，「畢竟第１季是非常成功的野生動物節目，這次當然會受到很多目光與關注。好在目前至少在英國播出後一切順利，觀眾反應不錯！」

「我們不停思考觀眾為何會喜歡第１季，並在這季帶進更多新元素。」正因預訂酒店為要給觀眾更多不同的感受，團隊一直等待，直到大自然再度有了明顯改變，搭配更進步的科技，才讓新一季一等就是10年。

第２季共６集，雖然高山、沙漠與叢林等主題與上季重複，但戴維斯認為兩季最大不同在於「視角」的改變，「我們重新審視這些豐富的主題，第１季著重的是動物如何在不同的棲地棲息與生存；到了第２季不再只是遠觀，而是要讓觀眾沉浸在壯觀的風景，以第一人視角近距離地貼身觀察。」

團隊在３年裡展開117次旅行，造訪40個國家，前後拍了2089天，期間也到印度、新加坡、香港取景，是否考慮過台灣或大陸？戴維斯想了一下說：「有的，我們去了上海與重慶兩個城市，記錄一些大都市的動物。」他發現上海的高速高路高達６線道，交通量之龐大，讓生活在其中的動物如同住在島嶼般與外界隔絕，「牠們就像被丟進口袋一樣，除非是鳥，不然根本離不開棲地，這些動物就如同被孤立般進行演化。」

揭城強力推薦市島嶼效應

同樣的例子也在紐約上演，戴維斯指出，有一種螞蟻僅分布在特定的15個街區中，牠們無法穿越交通繁忙的道路，逐漸自行演化成新物種，「城市的島嶼效應是我們正在研究的。」

10年的時間也讓許多新科技問世，電視解析度從2K到4K，節目必須提供更清晰和逼真的畫面。同時更高等、輕巧的攝影機因應而生，搭配無人機運載拍設，讓畫面不再只能倚靠遠端攝影機提供的動物足跡，還能取代直升機，戴維斯說：「當我們不需要從這麼高的高度空拍，好比『叢林』主題，無人機可以更詳細地拍攝山林樹木，提供動態又近距離的畫面。」《地球脈動》第２季（Planet Earth II）每星期一晚間８點於BBC Earth頻道播出。

Planet Earth II - A BBC Studios Natural History Unit production, co-produced with BBC America, ZDF, Tencent and France Televisions

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